Diastáza — co to je, jak ji poznat

Možná jste to slyšely od porodní asistentky, možná od kamarádky: „Máš diastázu.“ A pak? Ticho. Žádné konkrétní rady, žádný plán.

Diastáza přitom není diagnóza, které by se šlo bát — je to stav, který se dá s porozuměním a správným cvičením velmi dobře řešit.

Co je diastáza?

Diastáza recti je rozestup přímých břišních svalů podél bílé linie (linea alba) — vazivového pruhu, který oba svaly spojuje uprostřed břicha. V těhotenství se tento rozestup přirozeně zvětšuje, aby udělal místo pro rostoucí dělohu.

Problém nastává, pokud se po porodu linie dostatečně nezpevní a rozestup zůstane funkčně oslabený. Tehdy mluvíme o klinicky relevantní diastáze.

Jak diastázu poznat?

Nejjednodušší test si můžete udělat doma:

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a pomalu zvedněte hlavu jako při zkrácením situ. Prsty přiložte podél střední linie břicha. Pokud cítíte mezeru širší než dva prsty a tkáň pod nimi je měkká a propadlá — stojí za to navštívit odborníka.

Samotná šíře rozestupu ale není vše. Důležitá je napětí tkáně — linie alba, která je pevná i při trochu větším rozestupu, funguje lépe než měkká linie s malým rozestupem.

Proč klasické cviky škodí?

Toto je klíčový bod, který se ženy bohužel dozvídají pozdě.

Klasické sklapovačky, plné sedy-lehy a některé jógové pozice (kobra, pes hlavou dolů) výrazně zvyšují nitrobřišní tlak. Pokud linie alba není dostatečně zpevněná, tento tlak ji dále rozestupuje.

Výsledek? Žena cvičí ve snaze zpevnit břicho — a diastázu zhoršuje.